uginanie ramion ze sztangielkami

[...] było za ciężko) 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 8kgx15/8kgx15/8kgx13 2b.wznosy łydek stojąc (bez piłki) 35/35/35/35 32/32/33/33 35/30/30/30 35/30/30/30 30/30/30/30 35/30/30 3a. uginanie ramion z przysiadem 6kg*10/6kg*10/6kg*10/6kg*10 5kg*10/5kg*10/6kg*10/6kg*10 5kg*12/5kg*12/5kg*10/5kg*10 )5kgx12/5kgx12/5kgx10/5kgx9 6kgx12/6kgx12/6kgx10/6kgx10 [...]

http://img515.imageshack.us/img515/2471/dieta20120813.png Warzywa: cukinia, cakłażan, papryka, cebula i czosnek do smaku + 1 kawa Dzisiaj trening PULL lekko (ze względu na plecy): A) Martwy ciąg tylko serie rozgrzewkowe 10x30 10x35 8x40, bo czułam, że plecy jeszcze nie są całkiem w porządku. Więc jako bonus zamiast MC zrobiłam wznosy z opadu 6x0 [...]

[...] 4x12) barki (wycikanie zza karku siedzac 3x10; uniszenie ramion stajac 3x12; triceps (wysiskanie francuskie lezac 3x12; wyprosty przedramienia na wyciagu 3x15) dwuglowe (uginanie podudzi lezac 3x15) brzuch (do bolu) bieganie 30min 3. dzien - wyciskanie sztangi na l.skosniej 4x12 - sciaganie drazka pionowego 4x15 -wyciskanie sztangilkow [...]

[...] unoszenia hantli bokiem w górę stojąc 10 kg - 3x10 - nogi: prostowanie nóg w siadzie 50 kg - 4x10 - barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 14,5 kg - 3x10 - nogi: uginanie nóg na ławce 35 kg - 4x10 Środa plecy + triceps - plecy: podciąganie/opuszczanie na drążku szeroko do klatki - 4x10 - triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na [...]

OD STYCZNIA, PROSZĘ O OCENĘ! * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 4. Zuraw 2s 12powt 5. Uginanie nóg na maszynie 2s 20powt 6. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów * Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s [...]

MOJE DUZYMI Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW [...]

[...] 2x8kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x8kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2x8kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 2x8kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 2x6kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2x6kg 4a. przysiad plie (bez piłki) 2x6kg 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)2x6kg +brzuch [...]

[...] myślałem ze to ta setka mnie oślepiła ale okazało się ze to jednak awaria prądu :-). Dalsza część treningu przebiegła bardzo romantycznie bo przy świecach :-D. Jak kończyłem uginanie sztangą światło wróciło, a kolacje tez zapowiadała się przy świecach. Jutro trening lekki czyli z ciężarem ciała, zobaczymy czy tez przy świecach ;-) Zmieniony przez [...]

[...] serii po 15 powt. biceps Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie [...]

[...] wyciągu doln. w siadzie 2x4 serie 3. Ściaganie dr. wyc. górn. za Glowy 2xwyrzuć 4. Ściaganie dr. wyc. górn. przed Glowy 2x4 serie 1. Ugnianie sztanga stojac 3x 2. Młotkowe uginanie 3x 3. Uginanie podporem o kolano 2xwyrzuć 4. Modlitewnik 2x3 serie 1. Zginanie nadgarstkow nadchwytem 3x człowiek uczy się na błędach więc ja również mogę się mylić [...]

[...] IZOMETRYCZNE 3 x 30 sek 5. POMPKI Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU szeroko(wersalka/biorko) 5 serii po 20 powt na pcozatku bedzie troche mniej pow ale bede pzoniej dodawal ;) 6. uginanie ramienia opartego lokciem o udo: 5 x 10 pow mniejsza ilosc pow tak jak wyzej 7. Francuskie wyciskanie lezac jednoracz 5 x 10 tak jak wyzej Komentarz: zmieniona [...]

[...] teraz nic nie przeoczyłem w sprzęcie który masz, a który nie. PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12, 12,10, 10 martwy ciąg na prostych nogach /15, 12, 10, 10 Wspięcia na palce stojąc - 30, 30, 25,25,20 [...]

21.02.2014, PIĄTEK Wróciłam ze szkoły i z zakupów mega zmęczona, poćwiczyłam z takim obciążeniem, jak w poniedziałek, ale czułam, że to było ciut za dużo i technika wyszła taka średnia. Oprócz tego lewy nadgarstek, niegdyś z leksza pokruszony, odmawia posłuszeństwa powyżej średnio 15 kg... @@-) 1a. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 1b. [...]

[...] 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 16x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25) 24x26kg 24x26kg 22x26kg 21x26kg 24x21kg 23x21kg 21x21kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (3x10-12) 10x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 14x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 9x7,25kgx2 [...]

[...] 10x7,25kgx2 12x7,25kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (4x20-25) 23x31kg 22x31kg 22x31kg 21x31kg 24x26kg 24x26kg 22x26kg 21x26kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4x10-12) 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 10x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x10-12) [...]

[...] 7x9,75kgx2 6x8,5kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (4x20-25) 25x28,5kg 25x31kg 25x33,5kg 23x36kg 23x31kg 22x31kg 22x31kg 21x31kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

[...] 7x9,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 9x8,5kgx2 7x9,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (4x20-25) 25x31kg 25x33,5kg 25x36kg 25x38,5kg 25x28,5kg 25x31kg 25x33,5kg 23x36kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10) [...]

[...] 8x9,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 9x8,5kgx2 7x9,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (4x20-25) 25x36kg 25x41kg 25x46kg 22x51kg 25x31kg 25x33,5kg 25x36kg 25x38,5kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 5x8,5kgx2 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10) [...]

[...] ramion w obadzie tlowia ze sztangielkami 3x15-10 podciaganie sztangi do brody w szerokim chwycie 3x15-10 Nogi Przysiad ze sztanga 4x12-6 Wypychanie nog na suwnicy 4x12-6 uginanie nog na maszynie lezac 4x12-6 wspiecia na palce 3x20 brzuch starczy gdzies 3-4serie 2 razy w tygodniu. areoby narazie bym dal 20min po trenigu. w pozniejszym eapie ew [...]

Czy tak już lepiej, czekam na dalsze komentarze ;) CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p 3.Rozpiętki na ławce płaskiej -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą [...]